こんにちは！
完母で３人の子供を育て、末っ子は今も授乳期間中のユズ子です。
今日は、授乳中にココアは飲んで大丈夫なのかについてお送りします。
授乳中はカフェインの摂取に気を付けた方が良いと聞きますが、ではココアはどうなのでしょうか。
ココアのカフェイン含量や飲むときの注意点などをご紹介していきます。
授乳中にココアは飲んでいいの？
まず最初に、授乳中でもココアは飲んで大丈夫です！
ココアはカカオを原料としているので、カフェインは含まれています。
でもカフェイン飲料の代名詞ともいえるコーヒーでさえ、授乳中でも１日に２～３杯程度は飲んで問題ないとされています。
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ココアはコーヒーよりもカフェイン含量が少ない飲み物です。
なので、ココアを授乳中に飲んでも全く問題ありません。
でもやはり、飲み過ぎには注意が必要です。
ではこれから、その理由を見ていきましょう。
ココアに含まれるカフェイン量は？
まずはココアのカフェイン含量から見ていきましょう。
ココアにはピュアココアとミルクココアの２種類があり、種類によってカフェイン含量が変わります。
ピュアココアとは、原料となるカカオから脱脂したものをパウダー状にしたものです。
カカオ100％で作られており、砂糖やミルク成分は含まれていません。
なのでそのまま飲むと、苦い味がします。
対してミルクココアは、ピュアココアを飲みやすくするために砂糖や脱脂粉乳で味を調整してあるものです。
なのでミルクココアは、そのままでも甘い味がします。
この２つを比べると、ピュアココアの方がカフェイン含量が多くなります。
カップ１杯あたりのカフェイン量で見てみると、ピュアココアで約10mg、ミルクココアでは微量しか含まれません。
コーヒー100mlは約60mgのカフェイン含量なので、ピュアココアはコーヒーの1/6程度のカフェイン含量ということです。
一般的に授乳中のママは、１日のカフェイン摂取量を200～300mgまでにおさえることが推奨されています。
この値から計算すると、ピュアココアは１日に20杯以上飲めることになってしまいますね(笑)。
さすがにそんな量を飲むママはいないでしょう。
なのでたとえ授乳中であっても、ココアのカフェインはさほど気にする必要はないでしょう。
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授乳中にココアを飲むときに気をつけること
カフェイン量から考えると１日に飲んでいいココアの量は、20杯以上だと先ほど説明しました。
ですがもちろん１日にそんな量を飲んでいいわけではありません。
ココアを飲むときに気にするべきことは、カフェインよりもむしろ糖分です。
一般的なミルクココア１杯には、白ご飯お茶碗１杯分と同じくらいの糖質が入っているんだとか。
ピュアココアの粉末には糖分は添加されていませんが、実際に飲むときには何かしら甘味成分を加えるので、やはり糖質を含むことになります。
なので糖分の取り過ぎに気をつけるためにも、ココアは１日に２～３杯程度におさえた方が良いでしょう。
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ちなみにココアには、強い抗酸化作用があるカカオポリフェノールやリラックス効果が期待できるテオブロミン、食物繊維、カルシウム、マグネシウムなどの体に良い成分もたくさん含まれています。
なので適正範囲内で飲む分には、健康面に良い効果が期待できる飲み物ですよ。
デカフェのココアはあるのか？
最近はカフェインレスやデカフェの商品をよく目にしますよね。
たとえ量は多くなくても、やっぱり授乳中はカフェインが気になる！というママもいると思います。
なのでデカフェのココアってあるのかなと探してみました。
ですが残念ながら、いま現在はデカフェのココアは見つかりませんでした。
家庭でよく飲まれるミルクココアに含まれるカフェインは、わずかな量です。
なのでわざわざデカフェにする必要はないのかもしれませんね。
先ほども紹介しましたが、ココアに含まれるカカオポリフェノールには健康効果が期待できます。
カフェインを過剰に心配するよりはココアの良い面に目を向けて、リラックスタイムをのお供にココアを楽しみましょう。
まとめ
ココアには２種類あり、ピュアココアに含まれるカフェインはカップ１杯に10mg程度、ミルクココアではごくわずしかカフェインは含まれません。
授乳中のココアについては、１日２～３杯を目安に飲むと良いでしょう。
ココアには糖分が多く含まれるので飲み過ぎ注意ですが、適正量なら健康面への良い作用が期待できますよ。
★その他にも授乳中に食べていいのか悩む食べ物って幾つかありますよね。
こちらの記事ではそんな食材について一覧でまとめていますので、合わせて読んでみてくださいね。
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