こんにちは。
三人の子供の育児に日々奮闘しているユズ子です。
妊娠中のマイナートラブルとして多くの女性が便秘を経験するのではないでしょうか。
私も一度目と二度目の妊娠中は便秘に苦しみました。
でも三度目の妊娠中は、あまり便秘に悩まされた覚えがありません。
そこで今回は、私が実践して効果を感じた妊娠中の便秘解消法についてご紹介します。
妊娠中の便秘を解消するには？
妊娠すると、女性の体は大きく変化していきます。
その大きな変化の一つがホルモン。
妊娠中に分泌されるホルモンには、腸の動きを鈍くしたり水分を体に貯め込もうとする働きがあります。
体が水分を蓄えようとすると、そのぶん便は固くなるので便秘になりやすくなります。
また子宮が大きくなってくると腸を圧迫するので、物理的にも便秘になりやすいです。
つまり妊娠中は、意識的に便秘対策をしていないと便秘になるのが当たり前のような体の状況なわけですね。
じゃあどういった便秘対策が効果的なのかというと、私の経験上では
１．水分をたくさん摂る
２．食物繊維をしっかり摂取する
ということが重要だし、即効性があるように感じました。
適度な運動ももちろん必要だし大切だけど、運動よりも食事の方面から対策した方が効くように思います。
で、水分補給に関しては特に特別なものは必要なくて、常温の水で十分です。
でも飲み方には気を配りましょう。
朝起き抜けにコップ１杯の水を飲むのと、日中も小まめに水分補給してください。
意外と水分補給って、かなり意識しておかないと忘れちゃうんですよね。
水分が満ちるだけでも便秘解消に良いし、排便時も出やすくなるので、妊娠中になりやすい痔の予防にも繋がります。
水分補給の効果なめちゃいけませんよ～！
そしてもう一つが食物繊維。
妊娠してるしてない関係なく、便秘解消といえば食物繊維ですよね。
ですが毎日ずーっと意識的に食物繊維を摂るのって、けっこう大変じゃないですか？
でも私は、二人目出産後にある食べ物を知ってから、日常的に簡単に食物繊維を摂取できるようになりました。
そのおかげで、三人目を妊娠中も便秘に悩まされずに済んだんです。
妊娠中の便秘対策の食べ物
その食べ物とは、金芽米というお米です。
金芽米は特別な精米方法によって、白米と同じような食べやすさで栄養価は玄米のように高いというお米です。
なので金芽米には白米と比べて約1.8倍の食物繊維が含まれています。
お米は毎日食べる物なので、そのお米から食物繊維が多く摂取できるなら、無理なく便秘対策できますよね。
また金芽米には、腸内環境を整え便秘に良いとされるオリゴ糖が白米の約12倍含まれています。
その他にも免疫ビタミンと呼ばれるLPSが白米の約６倍含まれていたり、白米より栄養価が高いのにカロリーは白米より低かったりと、良いことずくめのお米です。
☆金芽米の更に詳しい情報はこちら → 金芽米・オンラインショップ
私は二人目出産後に金芽米を利用し始めたのですが、食べ始めてすぐに腸内環境が良くなったと感じました。
私だけでなく家族全員便秘知らずになって、三人目妊娠中も便秘は気になりませんでしたよ。
なのでまさに今、便秘に悩んでいる方にはおすすめです。
妊娠中の便秘に効くおすすめ食材、他には？
便秘解消に一番良かったなと私が感じたのは金芽米ですが、その他にも便秘対策におすすめな食べ物を続いてご紹介します。
まず朝ご飯は、シリアルにヨーグルトがおすすめです。
シリアルの種類は、オールブランとかフルグラを気分によって使い分けてます。
個人的には、オールブランの方が便秘解消に効くように感じます。
昔はシリアル苦手だったんですが、便秘対策に食べ始めてからはその美味しさと手軽さに目覚め、今でも毎朝食べてます。
今は昔に比べてシリアルも種類が豊富だし、味も美味しくなってると感じます。
なのでシリアルに苦手意識がある人も一度チャレンジしてみるといいですよ～。
後は炭酸水もおすすめです。
水分補給にもなりますしね。
私は炭酸水だけだと苦みがあって飲みづらいので、飲む酢を炭酸水で割って飲むようにしています。
飲む酢の炭酸水割りはすっきりした味わいなので、つわりで気持ち悪い時でも飲みやすくておすすめです。
後はきのこ。
きのこは比較的どんな料理にも合うので、意識的にきのこを沢山使って食事を作ってました。
私自身は、えのきが一番便秘に効くと感じました。
まとめ
妊娠中に悩みがちな便秘の解消法をご紹介しました。
私は金芽米を食べ始めてから、妊娠中も妊娠していないときも便秘に悩むことがなくなりました。
毎日食べるお米で無理なく食物繊維を摂取できるのでおすすめです。
妊娠中の便秘は痔にもなりやすいので、しっかり対策して快適なマタニティライフを送ってくださいね。
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