こんにちは！
３人の子どもを育てているユズ子です。
３回の妊娠中には様々な体の不調に悩まされてきましたが、その中でも記憶に残っているのが動悸や息切れです。
妊婦でない時には体験したことのない体の異変だったので、動悸が中々おさまらないと不安に感じました。
今日は、そんな妊娠中の動悸や息切れに私がどう対策したかをご紹介します。
妊娠中の動悸や息切れへの対策
まず最初に、実は私、３人目を妊娠中は動悸も息切れも感じなかったんです。
１人目と２人目を妊娠中は、妊娠後期になると毎日のように動悸や息切れに悩まされていました。
妊娠するまでは動悸なんて感じたことがなかったので、初めてあの息苦しさを感じたときは、このまま死んでしまうんじゃないかと本気で不安になりました(苦笑)。
大げさかもしれませんが･･･でも動悸って想像以上に苦しいですよね。
妊娠後期の頃は食事をすると動悸を感じることが多く、食後はいつも胸の苦しさと戦っていました。
でもあんなに苦しんだ動悸・息切れが、３人目を妊娠中はおこらなかったんです。
では、なぜ３人目の妊娠中だけ動悸と息切れを感じなかったのか。
私の中では、これじゃないかな～と考えている理由が２つあります。
その１つ目は、妊娠中の体重増加量です。
１、２人目と３人目を妊娠中で一番違ったのは、体重の増え具合です。
１人目と２人目を妊娠中は、妊娠前に比べて大体１１キロくらい体重が増えました。
ですが３人目を妊娠中は、妊娠前の体重と比べて６キロ程度しか体重が増加しませんでした。
この違いが、妊娠後期の動悸のあるなしに関係あるのではと私は考えています。
もちろん完全なる素人考えですが(笑)。
でも体感的にも、体重の増え方が少なかった３人目妊娠時の方が、体が軽くて楽だったんですよね。
なので心臓にかかる負担が少なくて、動悸にもならなかったのかな～なんて思ってます。
ちなみに生まれた赤ちゃんの出生体重ですが、１人目が約３４００グラム、２人目が約３７００グラム、３人目が約３５００グラムでした。
ということで私の場合、妊娠中の体重の増え方と赤ちゃんのお腹の中での成長具合は、比例するわけではないという結果でした。
この結果を見ると、１人目や２人目を妊娠中は体重が増えすぎてて、心臓に負担がかかっていたのかなと思います。
以上の私の経験から、妊娠中の動悸が気になる方は体重の増加に少し気をつけてみるといいんじゃないかな～と思います。
ですが今まさに動悸を感じて苦しんでいるあなたに、今から体重を減らすようにというのも無理な話ですよね。
妊娠中に体重を減らすようダイエットするのは赤ちゃんへの影響も心配だし。
そんな方は、今から説明する理由の２つ目を参考にしてみてくださいね。
妊娠中の動悸や息切れの原因とは？
ちなみに妊娠中の動悸や息切れの原因としては、一般的に以下のようなことがあげられます。
・子宮が大きくなってくることで、肺や心臓を含む他の臓器が圧迫される
・妊娠中は心拍数が上がるため、非妊娠時に比べて心臓に負担がかかる
・血液の量は増えるが赤血球の数はそこまで増加しないため貧血をおこしやすくなっており、その症状として動悸や息切れを感じる
で、私は１、２人目を妊娠時、妊娠中の血液検査で貧血にひっかかっていました。
その経験から３人目を妊娠時は、妊娠初期から鉄分入りのサプリメントをのんでいました。
このおかげで、３人目妊娠時は動悸や息切れを感じなかったのかなと考えています。
血液検査で貧血気味と判断されると鉄剤が処方されるので、１、２人目妊娠時も病院で処方された鉄剤はちゃんと飲んでいました。
それに、普段から意識して鉄分を摂取するよう心がけてはいました。
でも病院で処方される鉄剤は一時的なものだし、食事から摂れている鉄分量も十分ではなかったんだろうと思います。
その点３人目を妊娠中は、毎日継続的にサプリメントで十分な鉄分を摂取していました。
この「継続的に」って部分が大切なんじゃないかなと、素人考えながら思っております。
なので妊娠中の動悸や息切れで悩んでいる方は、鉄分の摂取について意識してみてくださいね。
次は、私が妊娠中に動悸を感じた際にやっていた対処法をご紹介します。
妊娠中の動悸や息切れへの対処法
妊娠中に動悸や息切れがしたときは、まずはゆっくり横になって安静にするのが良いと思います。
私は食後に動悸を感じることが多かったので、ご飯を食べた後は横になってしばらく休憩するようにしていました。
それで動悸がおさまるときもあるのですが、おさまらなくて苦しい状態が続くこともありました。
そんな時は、思い切って散歩に出るようにしていました。
動悸と息切れを感じた状態のスタートなので歩き始めは少ししんどいんですが、頑張ってしばらく歩いていると楽になってくるんですよね。
またまた素人考えですが、体を動かすことで血流が良くなり全身に血が巡ることで、動悸や息切れが緩和されるのかな～なんて考えてました。
外出することで気分転換にもなるので、妊娠後期の散歩おすすめですよ。
もちろん動悸の感じ方や体調は人それぞれなので、無理はしないようにしてくださいね。
動悸や息切れがあまりにひどくて心配なときは、まずは病院に相談してみてくださいね。
まとめ
妊娠中の動悸や息切れに関して、私の実体験からの対策をご紹介しました。
あくまで私個人の経験談ですが、今まさに動悸に苦しむ妊婦さんのお役に立てれば嬉しいです。
コメント